Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]
[...] Obecnie jem wszystko we wszystkich ilościach (słodkie napoje i słodycze też) po prostu szybka przemiana materii w tym wieku mi na to pozwala ... jeszcze, więc chce coś z tym zrobić bo kiedyś tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
[...] potrzeby wiec kcal ograniczam zeby kg nie szły jzu w ogore, ew zrobic dobrej jakości 100kg mięsa co mi pewnie zajmie 20lat na bombie }:-( Budżet prawie no limits. PS: chce ciagnac jeszcze do kwietnia a później dać dojść do siebie i zrobić off może nawet do końca roku jak bedzie trzeba. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-27 03:54:38
[...] w siadzie 3 x max > 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max I teraz tak chodzi mi oto że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu . Więc jak byście mogli to tak zrobić żeby to połączyć jakoś żebym wychodziło 3 razy na tydzień . I jakieś uwagi propozycje to poprawiajcie jak macie jakeś pomysły co tu dodać czy coś . Z góry dzięki Ps. [...]
[...] 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak [...]
[...] się coś dziwnego, otóż w ostatni tydzień cyklu np. przy wyciskaniu hantli na skośnej robiłem 8 powtórzeń 22kg hantel w 4 seriach. Czułem się dobrze, czułem że dałbym radę zrobić tyle samo powtórzeń większym ciężarem. Następnie odstawiłem kreatyne i w następnym tygodniu wydarzyło się coś dziwnego ponieważ przy kolejnym treningu klaty nastąpił [...]
Cześć ostatnio byłem na siłowni i nagle podczas wykonywania Cwiczenia Poczułem ból w okolicach szyi,Nie moge przechylic szyi na lewą strone bo czuje ogromny ból.Co mam z tym zrobić,Czym to jest spowodowane.. Było to cwiczenie:Maszyna do wyciskania w skosie.co mam zrobic zeby ból ustał i po ilu dniach zacząc trenować i ile sobie zrobić przerwy.
[...] ciężko ale jestem bardzo zdeterminowany, siłownie mam już załatwioną. Zacznę chodzić gdy tylko zacznę zażywać tę odżywkę dla przytycia, bo w końcu z czegoś mięśnie trzeba zrobić. Czy jeśli przytyję te 6-9 kg, To mój wygląd mocno się zmieni? Oczywiście będę ćwiczył ale chodzi mi o np. brzuch i twarz czy zrobi się taka "pełniejsza"? Bo teraz [...]
[...] znają się na hormonach i mam nadzieję że ktoś mnie naprowadzi na trop. Mam problem i chciałem się doradzić. Od kilku miesięcy miewam problem z niepełna erekcja. Postanowiłem zrobić badania hormonalne miesiąc po miesiacu. Nie brałem nigdy żadnego dopijgu.Trenuje 3x w tygodniu, śpię po około 8 godzin, staram się jeść zdrowo - nie gustuje w [...]
[...] (kolana, łokcie, nadgarstki) ale stosowałem wiele różnych rzeczy i je wyleczyłem, a nawet czuję że się wzmocniły ale jeśli chodzi o kostki to już nie mam pojęcia co z tym zrobić. Mieszkam w UK i nie mam zamiaru iść do lekarza bo nie ma to sensu, bo jedyne co mi powie to żebym przestał ćwiczyć/biegać i co najwyżej jakąś maść mi da albo [...]
[...] nie spadała. Od wrzesnia zeszłego roku zabrałem się za siebie i zapisałem do sekcji trójbojowej. Oczywiscie jak to bywa ze zrywem motywacyjnym od razu wszystko trzeba bylo zrobić na maksa i pojechałem keto na poziomie 1900 kcal -_-. Waga ze 110 kg zeszła do 92 ale oczywiście w sciane trafiłem szybciuteńko i w okolicach lutego myślenie o tym że [...]
[...] skutków ubocznych nie zniszczy mi zdrowia i nie zastopuje rozwoju wzrostu itp ?? Myślałem o tym co doradził mi koleś ze sklepu kulturystycznego i chciałbym spróbować zrobić sobie taką dietkę ale nie znam się na rozpisywaniu diet i odżwkach ... (próbowałem zrobić według przykładu na forum ale wychodzi mi to do dupy i boję sięże zrobię coś [...]
Witam Jestem tu 1 raz, zarejerstroalem sie od razu widzac, ze moge tu uzyskac jakas porade dotyczaca sztuk walki. Mam zaledwie 15 lat, ponad 173 cm i ok. 60 kilo, nie jestem z tych, ktorzy lubia sie bic, nie wiem, czy potrafilbym kogos pobic, raczej tak, bo wydaje mi sie, ze mam na to wystarczajaco duzo sily, ale po prostu nie praktykuje przemocy. [...]
Stracilem juz z 7 kilo na swoim aktualnym ckd, ale od 2 tyg. nie moge nic ruszyc - chyba tempo metabolizmu osiagnalo niski poziom, bo np. mierzac temperature wychodzi mi sporo ponizej 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez [...]
[...] i mam ten komfort, że 'wiem co jem' . Jest to filet z indyka, nie paczkowane 'mielone z indyka' czy np. szynka wieprzowa mielona - ale na pewno z nich też uda się to zrobić. Także zdecydowanie smaczniejsze (jak dla mnie) wychodzą własnie z indykiem , a nie np. kurczakiem. Wrzucam całość do michy: http://i.imgur.com/zusUVex.jpg 2. Dodaję [...]
[...] po wszystkim 50-70g leucine carbo + 10-20g bcaa ( zależy od tego czy robiłem nogi czy barki itp. ) 30 minut później białko. Drugie pytanie czy musze czekać z cyklem czy moge zrobić go teraz jesli miesiac temu skonczyłem brac cm3 ? Dzięki wszystkim obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 88 kg Wzrost: 197 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szybko, umyję się i kładę się spać ok. 00-00:30 , wstaję potem o 4 nad ranem żeby się ogarnąć i szybko wyjść i tak już praktycznie od ponad 1,5 roku myślałem o tym, aby zrobić sylwetkę, ale czy da mi cokolwiek chodzenie na siłkę raz w tygodniu w niedzielę? lub częściej, gdy zdarzy się jakaś wolniejsza chwila w ciągu tygodnia - ale czy jest [...]
Witam, Jest to moj pierwszy post, a profil zalozylem dopiero dzisiaj wiec prosze nie kazcie mi od razu szukac w wyszukiwarce, bo juz troche czytalem i mam pewien dylemat. Otoz w poniedzialek bylem na silowni pierwszy raz od czasow podstawowki tj. jakies 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, [...]
[...] ławkę i jakąś tam wiedzę i doświadczenia, która pozwala mi w domu robić 1.5h treningi). Zawsze przed siłownia A6W. Na pozostałe 4 dni, staram się raz odpoczać, dwa razy zrobić basen (1000-1500m) oraz raz biegać (ok 10km). W chwili obecnej jestem zadowolony z efektów. Zrzuciłem w 4 miesiące ponad 20kg nie przemęczając się. Pozostałości masy [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
